距高考只剩5天名師提醒考生注意這5點

   本報訊（記者 鄭欽豪）還有5天就是一年一度的高考，很多高三學(xué)生已回家復(fù)習(xí)，那么，這5天考生應(yīng)該做些什么呢？昨（1）日，記者采訪了來自南充高中、 南充十中的畢業(yè)班班主任，大家認(rèn)為，高考前5天調(diào)整心態(tài)最重要，調(diào)整心態(tài)不是什么事都不做，而是通過考生的具體心理活動與行為來進(jìn)行。為此，這些名師總結(jié)出考生在考前5天需注意的五個方面。

  Part.1 生活規(guī)律 制定作息時間表

　　據(jù)了解，有的考生在臨近高考的5天時間里一味地講究休息，復(fù)習(xí)隨心所欲。考生張翔就是其中之一。他認(rèn)為，高考還有幾天了， 用不著什么作息時間表來督促自己， 想做什么做什么。 而這樣的做法，不僅破壞了生物鐘，而且不易使人進(jìn)入考試狀態(tài)，不利于情緒穩(wěn)定。

　　“臨考前5天，應(yīng)嚴(yán)格按照自己的作息時間來度過每一天。”南充高中高三一班班主任王力告訴記者， 由于每個考生的具體情況不一樣， 作息時間也不會完全統(tǒng)一。所以，他建議考生應(yīng)在早上6點至6點半起床， 晚上11點至11點半之間睡覺為好。同時，考生應(yīng)列出一個作息時間表， 特別是幾點到幾點做什么都要寫清楚， 并且嚴(yán)格按照這個時間表來行事。在時間安排上，要留有余地，不要滿打滿算。

  Part.2 鞏固基礎(chǔ) 做老試卷練手

　　這5天即使在家休息也要重視復(fù)習(xí)，但復(fù)習(xí)時間最好按照高考時間來定。即上午9點至11點半復(fù)習(xí)語文和綜合，下午3點至5點復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和外語， 每科的復(fù)習(xí)內(nèi)容為最基礎(chǔ)的知識。這個時候，不要做新試卷，也不要學(xué)新東西，把高考試卷中容易題、中等題的分?jǐn)?shù)都拿到手最好。所以，這期間的復(fù)習(xí)首要目的就是鞏固最基礎(chǔ)的知識，知識鞏固了，心就不會慌，心情自然會好，考試信心也會大增。

　　除了復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識外， 還可以做做之前的老試卷。 南充十中高三八班班主任張曉初建議， 每天抽出一定時間做那些之前已做過的試卷， 這樣一做就會，有助于進(jìn)一步增強(qiáng)信心。尤其是要做一模、二模的試卷，因為這些試卷質(zhì)量很好， 自己的缺點在上面暴露無疑，能提醒考生應(yīng)注意哪些方面。同時，做老試卷能使考生練練手、熱熱身，找找感覺，從而讓考生在真正考試時馬上進(jìn)入狀態(tài)，提高答卷效率和成績。

  Part.3 充分休息 懂得調(diào)整心態(tài)

　　很多考生在考前幾天容易出現(xiàn)情緒焦慮，難以入睡的情況。為此，王力建議考生要放松心情、順其自然，不要過多地考慮睡不好怎么辦。越想越睡不好，越睡不好就越是情緒焦慮， 導(dǎo)致失眠與焦慮相互作用，形成惡性循環(huán)，這對考生是極為不利的。針對這種情況，考生不妨在睡前喝杯牛奶、聽聽音樂放松一下，靜下心來盡快入睡。

　　考前的幾天，考生壓力最大，這時一定要找到適合自己的解壓方式來調(diào)整心態(tài)。比如，深呼吸，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘再緩慢有節(jié)奏地呼氣；走路挺胸抬頭，步伐有力，速度比平時快四分之一；考生面帶微笑，最好對著鏡子練習(xí)微笑。這些簡便易行的解壓方式，都有利于防止和克服考生不良的心態(tài)，促進(jìn)考生保持良好的心態(tài)。

  Part.4 適當(dāng)運動 幫助穩(wěn)定情緒

　　對于考試前能否適當(dāng)運動一下，張曉初這樣建議：每天可保證一定時間的運動，運動量不要太大太劇烈。因為運動量過大，身體容易疲勞，不利于進(jìn)入考試狀態(tài)；目前正值夏季，天氣炎熱，劇烈運動還容易使考生受傷或中暑。“考生可在室外做俯臥撐、跳繩、打羽毛球或者快步走等。”張曉初說，適當(dāng)?shù)倪\動可以消除疲勞，保持精力，穩(wěn)定情緒。

　　離高考只剩5天時間了，考生能不能看電視？很多考生都有這種疑慮。采訪中， 每個畢業(yè)班的班主任都有不同意見，但總的來說，他們覺得看電視要因人而異， 如果考生精神壓力確實過大，可以通過看電視的方式舒緩一下。

　　張曉初建議考生，要選擇輕松、搞笑的電視節(jié)目，比如相聲、小品等。因為這些節(jié)目能幫助考生消除生理疲勞與心理疲勞，喚起他們歡快的情緒，從而幫助他們的心態(tài)積極向上；同時對消除考生考前過分緊張的心理也非常有幫助。

  Part.5 提前踩點 做好充分準(zhǔn)備

　　高考前5天，除了保證睡眠、調(diào)整心態(tài)外， 考生還需準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、鉛筆、簽字筆等規(guī)定的考場用品，特別是考場文具， 最好每樣都多準(zhǔn)備一份。“考試前一天晚上，應(yīng)再次檢查下這些東西是否準(zhǔn)備好了。”王力提醒說。

　　高考前一天，是考生進(jìn)入考點看考場的時間。 看考場需要注意什么？具有豐富送考經(jīng)驗的王力為考生總結(jié)了踩點考場攻略。洗手間、醫(yī)務(wù)室、考務(wù)室，考點內(nèi)都有指示牌。看考點時，考生可提前找一遍，避免有需要時臨時去找。看考場時不能進(jìn)入教室，每個考室門口，都會有座位分布圖。對照分布圖， 考生可以看到自己在考場中的位置，提前有心理準(zhǔn)備。同時，還要熟悉家里或食宿點到考場的線路， 以便乘車及時到達(dá)考場。

編輯： 責(zé)編： 編審： 監(jiān)制：