好好睡覺才是治愈一切的“良藥”！今晚起，請早睡1小時！

最近心情不好、身體不舒服、總是覺得累……如果你也有類似的情況，可能需要好好睡覺！

3月21日，是世界睡眠日。網上流傳著，“好睡眠是治愈一切的良藥”。著名哲學家康德（Immanuel Kant）也曾說過一句話：“有三樣東西有助于緩解生命的辛勞——希望，睡眠和微笑”。

睡覺，可能是我們能最低成本治愈自己身心的方式。甚至有網友用自己的親身經歷總結發現：生活中很多情緒、健康的問題，都可以通過好好睡覺緩解。

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1. 免疫力差總生病——去睡覺

有的人免疫力差總生病，一換季或流感季別人都沒事，他/她先感冒。其實免疫力差和睡眠息息相關，睡眠不足則會導致免疫力的下降。

2009年《內科學文獻》（Arch Intern Med）期刊上發表的一項研究發現，每天睡眠不足7小時的人出現打噴嚏、喉嚨痛等感冒癥狀的概率是睡眠不少于8小時的人的2.94倍。研究人員介紹，睡眠質量低會影響細胞激素或組胺，從而影響人體免疫功能。^①

2. 想減肥瘦不下來——去睡覺

很多人減肥多年一直瘦不下來，可能是你睡眠的問題。2022年，《美國醫學會雜志·內科學》（JAMA internal medicine）發表的一項研究，給許多深陷減肥苦海的人們帶來了一個好消息——好好睡覺可以幫助減肥。

研究發現，對于“超重且每晚睡眠少于6.5小時的成年人”來說，每天多睡1.2個小時，攝入的熱量就會減少270千卡，2周內體重減輕約1斤^②。這是因為當我們睡眠不足時，體內的饑餓素水平會提高，而瘦素水平會下降，從而導致饑餓感和食欲的“雙重”增加。

3. 幫你遠離抑郁癥——去睡覺

睡眠是影響身心健康的一個重要因素。近日，中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林在中國醫師協會睡眠醫學專業委員會舉辦的“2024世界睡眠日科普講座暨全國義診活動”上表示，睡眠障礙會導致人的精神壓力增加，從而導致多種精神疾病的發生，如焦慮障礙、抑郁障礙、精神分裂癥等。^③

2021年美國麻省理工學院和哈佛大學的研究人員發表在《美國醫學會精神病學期刊》上的一篇研究發現：只要每天早睡早起1小時，患重度抑郁癥風險降低23%。^④

4. 幫助你遠離癌癥——去睡覺

2023年7月，華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院的研究團隊在《癌癥》期刊上發布了一項關于國人的睡眠習慣、時間與癌癥風險的研究。研究發現，睡眠時間過短與癌癥風險升高密切相關。其中，睡眠時間短的人身體健康狀況更差；日常睡眠＜6小時的人，患癌風險升高41%。^⑤

研究人員表示，睡眠時間短會導致“睡眠-覺醒”周期紊亂，進而損害生理功能，增加癌癥發生風險。

5. 保持更年輕狀態——去睡覺

很多人熬夜后會發現自己皮膚狀態變得很差，皮膚分泌大量的油脂、浮腫，甚至出現細紋。不好好睡覺的確會加速衰老，導致顏值的下降。2023年發表在《睡眠健康》雜志的一項研究表示，保持穩定的睡眠習慣，有助于減緩生物衰老過程。與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人身體生物年齡提前衰老9個月。^⑥

6. 加快病痛的恢復——去睡覺

發燒、感冒去看醫生，醫生經常會讓你“多休息、好好睡覺”。其實睡眠在很多疾病的康復中都起到了重要的作用。在生病期間，好好睡覺可以促進身體的恢復和修復。在睡眠過程中，免疫系統能夠更高效地清除病原體和損傷細胞，從而讓身體更快地康復。

1. 早睡1小時，心臟更好了

2021年，西安交通大學第二附屬醫院研究人員在美國心臟協會雜志發表了一項睡眠與心臟健康關系的研究發現：晚睡和晚起，即晚上11點后睡覺，或早上8點后才起床，慢性心衰風險均顯著增加。與早晨6點前起床的人相比，8點后才起床的人出現慢性心衰的風險增加53%。^⑦

2. 早睡1小時，皮膚變好了

堅持早睡，皮膚確實會變好。北京老年醫院預防保健科主治醫師馬毅2021年在人民日報健康客戶端刊文介紹，睡眠不足會使皮膚細胞的各種調節能力衰減，影響表皮細胞的活力。容顏早衰，面色無華，過早出現面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛發脫落、蓬垢、易斷、失光。^⑧

3. 早睡1小時，心情變好了

上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科主任方泓2022年在澎湃上海刊文介紹，睡眠不足對我們的身體來說是一種應激刺激，會誘發應激激素的釋放。從而提高我們的焦慮和壓力水平，讓我們更容易受到不良情緒的影響。^⑨

4. 早睡1小時，頭腦變好了

上海長征醫院神經內科主任醫師趙忠新2019年在“世界睡眠日”中國主題活動上介紹，睡眠時間每天大于7-8小時，記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間每天介于6-7小時之間的，記憶損害相關蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時間少于6小時，癡呆相關蛋白則會成倍增長。^⑩

5. 早睡1小時，血壓變好了

早睡的人，血壓更平穩。北京世紀壇醫院心臟外科醫師陳興華2022年在人民日報健康號刊文介紹，經常熬夜會造成體內交感神經過度興奮，激活腎素血管緊張素醛固酮系統導致血壓升高，出現心臟的負荷壓力增大。^?

6. 早睡1小時，血糖變好了

早睡對控制血糖也更有幫助。東南大學附屬中大醫院內分泌科主任醫師王堯2017年在健康時報刊文指出，常熬夜會引起交感神經興奮、腎上腺皮質髓質亢進，影響體內激素水平，內分泌節律被打亂，影響胰島功能，更容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。^?

你有多久，沒有睡一個好覺了？很多人經常睡不好或者睡眠質量差，和睡前的一些習慣有關。建議大家，想要睡個好覺，睡前別做這8件事！

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來源： 健康時報

編輯：王林埡 責編：林子檬 編審：蒲勇 監制：鄧曙光