沒想到！鈣補不對，便秘找上門！可嚴重影響生活品質，原來這樣補鈣更科學……

鈣片的成分有很多種，大家比較熟悉的有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等。其中碳酸鈣含鈣比較高，而且價格相對比較便宜。所以，市面上有的常見的補鈣產品，單純靠碳酸鈣補鈣，就容易引發便秘。

因為碳酸鈣溶于胃液當中，就會形成氯化鈣，而氯化鈣進入腸道以后，跟腸液當中的一些磷酸根結合又變成磷酸鈣，磷酸鈣是微溶于水的，容易沉積在大便表面。另外，如果沒有被吸收也沒有被胃酸溶解的碳酸鈣，殘余的一些部分進入腸道，也可能直接沉積在大便上。

碳酸鈣和磷酸鈣都可以引起大便干結。

中老年人本身腸蠕動就比較慢，就非常容易發生便秘，在臨床上就叫作藥源性便秘。

中老年人不能盲目補鈣，也切忌過量補鈣

如果只是輕度缺鈣，建議主要通過食物來補充，可以多吃富含鈣質的食物，如牛奶或者豆制品等等，平時飲食上也可多吃新鮮的瓜果蔬菜、海產品、雞蛋、瘦肉等，都可以起到補鈣作用

如果缺鈣比較嚴重，建議通過藥物補充，可以在醫生的指導下使用一些合適的鈣劑進行補充，比如說碳酸鈣或葡萄糖酸鈣  

【注意】

1.在吃鈣片時候千萬不要空腹吃。空腹吃會直接跟胃酸作用，形成氯化鈣

2.服用鈣片時一定要多喝水、多運動、多走路、多吃新鮮的蔬菜

3.在補鈣的時候少吃富含草酸類的蔬菜，如菠菜、雪菜 、毛豆、空心菜等

4.要經常外出曬曬太陽，促進維生素D的形成