【幫扶】睡不著到底該繼續躺著？還是離開床？專家的回復竟是......

關芳

CCTV-1《生活圈》新媒體主編

郭兮恒

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

睡眠醫學中心 主任醫師

在床上等待睡眠的時間超過半個小時，就可以被定義為失眠。

在等待睡眠的過程中，失眠的人可能越睡不著心情越煩躁，越煩躁越難以入睡，形成一種惡性循環。所以建議睡覺的時候上床睡覺，不睡覺的時候盡量不要上床。

上床后沒有困意，建議應該離開床，如果長時間停留在床上，這時心情煩躁，又睡不著的話，時間久了，本能就會厭惡床，導致身體和床之間形成惡性感應。

入眠困難時可以試試睡眠刺激控制的方法。

建議上床以后，盡量不要做與睡覺不相關的事情，比如看書、看書機、吃東西以及思考其他事情。如果躺在床上超過20分鐘沒睡著，那就起床離開臥室，可以到客廳，注意不要做讓自己更加緊張、更加專注的事情，做一些讓自己放松的事情，比如可以給自己做做按摩、用熱水泡泡腳、聽聽比較輕松的音樂或是想一想讓自己快樂的事情。總而言之就是要讓自己放松，等到有困意了再回到床上入睡。

第二天早餐起床時間應該固定，比如7點起床，那么不管前一晚幾點入睡或是睡了多長時間，堅持這個時間起床后，可能會導致白天精神狀態不佳，但也是為晚間更容易入睡創造了條件。

睡眠狀態和清醒狀態是兩個完全不同的狀態。有些人可能經歷過半睡半醒的狀態，醫學上稱之為“淺睡眠的初始階段”。

淺睡眠其實可以得到一定的休息，但這樣的休息效率很低。如果經常處于淺睡眠階段，很容易造成入睡困難或者睡眠效率下降。

其實每個人的個體差異比較大，所以睡眠時間也不同。只要自己睡夠了，白天精神狀態比較好，那就說明你的睡眠時間滿足了你的生理需求，無需過度關注應該睡多少個小時這件事情。

如果您也有相關問題

小圈來給您送福利啦

歡迎填寫報名公益幫扶

領取健康直通卡

填表免費領取價值169元保健茶飲

（郵費需自理哈）

點擊下方圖片快來領獎吧

小圈來給您送福利啦

歡迎填寫報名公益幫扶

領取健康直通卡

填表免費領取價值169元保健茶飲

（郵費需自理哈）

點擊下方圖片快來領獎吧