這份秋季養(yǎng)生手冊(cè)請(qǐng)收下

　　天府早報(bào)記者段禎實(shí)習(xí)生景和麗蓉

　　經(jīng)歷了前段時(shí)間的高溫炙烤，這幾日的雨水讓成都人感受到了“一夜入秋”的涼爽。“防秋燥”“貼秋膘”“春捂秋凍”，這些長(zhǎng)輩們常常念及的秋季養(yǎng)生究竟有何講究？在成都市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科，最近因出現(xiàn)口干舌燥、眼睛干澀、鼻干咽干等“秋燥”癥狀前來(lái)就醫(yī)的患者多了起來(lái)，該院中醫(yī)科主任周勇提醒，燥為秋季主氣，養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)陰防燥，以生津潤(rùn)燥、益肺養(yǎng)陰為主要養(yǎng)生原則，在飲食上可多吃如百合、銀耳、梨等滋潤(rùn)養(yǎng)陰的食物。

　　防秋燥

　　口干舌燥、鼻干咽干

　　近期秋燥癥狀的患者增多

　　這兩天的冷空氣來(lái)得大快人心，給久經(jīng)高溫“烤驗(yàn)”的成都注入了一股清涼，頓時(shí)讓人心情舒暢，氣溫的下降讓不少人產(chǎn)生了一夜入秋的感覺(jué)。不過(guò)，“秋老虎”這一走，氣溫下降了不少，走在街頭涼風(fēng)颼颼，不少人又趕緊翻出長(zhǎng)袖，有的還穿上了外套。一周前，王女士就開始為家人熬制銀耳雪梨當(dāng)早餐，“孩子平時(shí)上班辛苦，經(jīng)常熬夜加班，最近總聽她說(shuō)早上起床嗓子干干的，鼻子也不舒服，胃好像也不咋好。秋天容易上火，所以我多準(zhǔn)備了些清涼滋潤(rùn)的飲食。”

　　9日，迎來(lái)二十四節(jié)氣中的“白露”，“白露”過(guò)后，我國(guó)大部分北方地區(qū)天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，中醫(yī)專家認(rèn)為，隨著氣候的逐漸干燥，人們會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)“上火”癥狀，而秋季的“上火”多為“虛火”，是由于干燥的氣候使人的津液耗傷而導(dǎo)致的“陰虛火旺”。上周五，天府早報(bào)記者也從成都市二醫(yī)院中醫(yī)科了解到，近日來(lái)醫(yī)院就診的患者中，大多有口干舌燥、眼睛干澀等“秋燥”癥狀，周勇主任表示，燥為秋季主氣，稱之為“秋燥”，養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)陰防燥，以生津潤(rùn)燥、益肺養(yǎng)陰為主要養(yǎng)生原則，“沒(méi)有特殊的慢性病普通人群，要注意預(yù)防感冒，吃些滋潤(rùn)養(yǎng)陰的食物，例如百合，銀耳，梨子等，本來(lái)就患有慢性病的人群更應(yīng)該特別注意，除了增加新鮮蔬果的攝入飲食養(yǎng)生外，還應(yīng)適度鍛煉，增強(qiáng)抵抗力?！?/p>

　　貼秋膘

　　小心補(bǔ)過(guò)頭

　　紅棗、桂圓燉湯，有人把血壓吃高了

　　立秋這一天民間素有“貼秋膘”一說(shuō)。民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時(shí)對(duì)比來(lái)檢驗(yàn)肥瘦，體重減輕叫“苦夏”。那時(shí)人們對(duì)健康的評(píng)判，往往只以胖瘦做標(biāo)準(zhǔn)。瘦了當(dāng)然需要補(bǔ)”，補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”，吃味厚的美食佳肴，當(dāng)然首選吃肉，“以肉貼膘”。這一天，普通百姓家吃燉肉，講究一點(diǎn)的人家吃白切肉、紅燜肉，以及肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚等。

　　立秋之后，人的脾胃功能逐漸恢復(fù)，比起夏季來(lái)食欲明顯好轉(zhuǎn)，所以立秋后也是貼秋膘的好時(shí)候。但這也是體重增加最快的時(shí)候，所以肥胖者、要控制體重的人這時(shí)要注意節(jié)制飲食、適量運(yùn)動(dòng)，以免體重增長(zhǎng)過(guò)快?！叭魏螙|西都要適可而止，在‘補(bǔ)’的時(shí)候更是因人而異?！敝苡抡f(shuō)，曾遇到過(guò)“補(bǔ)過(guò)頭”的病人，“一些五六十歲的中老年人，用紅棗、桂圓燉湯，本是好東西結(jié)果吃得過(guò)多，導(dǎo)致口干舌燥，把血壓都吃高了。”

　　醫(yī)生提醒，經(jīng)過(guò)一個(gè)夏季的煎熬，人們的脾胃普遍較弱，若大補(bǔ)或?qū)е挛改c功能紊亂，出現(xiàn)食欲不振、食后飽脹、腹脹腹痛等問(wèn)題?？啥嗍秤脻?rùn)肺、生津、利濕、健脾的食品，多補(bǔ)充水分，飲食宜清淡，多食蔬菜水果。

　　扛秋凍

 　有些人不宜“凍”

　　小心寒冷刺激引起“舊病復(fù)發(fā)”

　　人們常說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病?！币馑际莿袢藗兇禾觳灰庇诿摰裘抟?，秋天也不要?jiǎng)傄娎渚痛┑锰啵m當(dāng)?shù)匚嬉稽c(diǎn)或凍一點(diǎn)。從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉，可增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力。

　　秋天是個(gè)從熱轉(zhuǎn)到寒的過(guò)程，為何要“秋凍”？周勇表示，因?yàn)轶E然就穿得很厚，反而不容易順應(yīng)季節(jié)變化，易導(dǎo)致身體的不適，比如出現(xiàn)感冒傷風(fēng)等?！扒飪觥保褪锹齺?lái)適應(yīng)這樣的變化；“春捂”，也是同樣的道理，春天是個(gè)過(guò)渡的季節(jié)，天氣逐漸暖和起來(lái)，如果驟然脫衣也容易引起感冒。人體適應(yīng)季節(jié)的變化有個(gè)過(guò)程和適應(yīng)期。

　　不過(guò)，“秋凍”并非人人適合，抵抗力較低的人群，如年老體弱者者，或是怕冷、陽(yáng)虛者遇上天氣變冷，就應(yīng)該適時(shí)加衣。另外，有些慢性疾病的人也不宜“秋凍”，比如呼吸系統(tǒng)的疾病，慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等，受到寒冷的刺激，支氣管和血管會(huì)痙攣收縮，進(jìn)而可能引起患者舊病復(fù)發(fā)。當(dāng)然，能抗“凍”的人也應(yīng)該有度，遇天氣驟變、氣溫明顯下降，需及時(shí)添衣防寒保暖，避免受涼感冒。

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