【健康科普】告別小胖墩，孩子肥胖癥有效保健護理秘訣大公開！

在日常生活中保持膳食均衡性，對于兒童肥胖癥的預防和控制均有至關重要的作用。為了有效使肥胖癥兒童體重得到減輕，則需要對飲食進行嚴格的控制，兒童每天攝入的能量應該小于機體消耗總能量，所以需要做好對肥胖癥兒童的飲食管理。

在進行兒童肥胖癥的飲食管理時，應該遵循以下的原則：

（1）需要充分滿足兒童這一特殊年齡段生長發育以及機體營養的需求。在所攝入食物的構成方面，應該以低脂肪、高蛋白的碳水化合物為主。從各營養成分的占比來看，蛋白質供給應該占總能量的30%~35%，脂肪供給應該占總能量的20%~25%，碳水化合物供給應該占總能量的40%～45%。由于兒童正處在身體快速發育的重要階段，所以可以結合兒童實際情況，將蛋白質供給占比增加到50%～60%。每天食物供給總能量的減少量，則需要根據兒童肥胖嚴重程度來確定。如果孩子肥胖癥狀較為嚴重，則可以根據理想體重的需能量減少30%或者更多；

（2）盡量挑選體積較大、熱量比較低的食物，使肥胖癥兒童食欲得到滿足，避免過度饑餓造成的身心痛苦。比如可以為兒童提供豆腐、綠葉菜、蘿卜等食物。每天進餐次數避免過少，必要情況下還可以在兩餐之間為兒童提供熱量較低的點心，每餐進食量也需要控制在合理區間；

（3）在控制體重的過程中應避免短時間下降過多。早期階段應該以控制體重升高為主，在穩定之后再通過飲食管理讓體重逐步緩慢地下降。當體重下降到年齡正常值以上10%左右，便無需再對兒童飲食進行嚴格限制；

（4）飲食控制期間也應該注意為兒童補充足夠的礦物質及維生素；

（5）參考以上飲食控制原則，在日常生活中應該多攝入禽類、豆類、魚肉、瘦肉等食物，多補充新鮮水果蔬菜，限制對于脂肪的攝入。

肥胖癥兒童在對飲食進行限制的過程中，還可以指導進行科學合理的運動鍛煉，可以加快機體能量消耗，也是減輕體重的一項有效手段。但是由于肥胖癥兒童運動過程中容易出現氣短，動作比較笨拙，所以運動意愿性較差。這需要醫護人員以及家長的共同合作，結合實際情況制定出個體化的運動方案。早期階段可以選擇更容易堅持的運動鍛煉項目，培養對于運動的興趣，隨著耐受力的提高逐漸增加運動量。注意避免讓兒童開展劇烈運動，容易造成食欲增加，并且容易對身體健康造成不必要的損害。

對于肥胖癥兒童來說，一旦缺乏足夠睡眠時間，將會對飲食、學習以及運動等方面均帶來負面影響，所以需要指導肥胖癥兒童養成規律的作息時間，培養良好的睡眠習慣，可以有效提高健康水平。肥胖癥兒童每天睡眠時間應不低于8小時，同時盡量固定睡眠時間，逐漸形成穩定的生物鐘。

每天增加飲水量，能夠使機體卡路里得到消耗，并且讓人體中各種“垃圾”排出，預防便秘出現。所以需要指導肥胖癥兒童每天至少飲用8杯水，同時在運動出汗后也需要及時飲水，使機體水分得到良好補充。

肥胖癥的出現會對兒童身體以及心理均帶來嚴重影響，所以家長也應該更多關注孩子情緒以及行為變化。主動和孩子進行深入交流，給予足夠情感支持，讓孩子能夠對自身形象樹立起健康正確的認知，提高自信和自尊心，保持良好心態，主動迎接肥胖癥帶來的挑戰。