這件事不做，患癡呆的風險增加4倍！

最近日本的一項研究發現，不吃早餐的老年人患癡呆的風險增加了4倍。另有研究也發現，不吃早餐會增加心血管疾病的死亡風險。

早餐習慣對不同年齡人群的認知功能都有影響，不吃早餐會導致認知功能下降。有證據表明，早餐多攝入蛋白質、少攝入碳水化合物能延緩或防止認知能力下降。高蛋白飲食能防止大腦Aβ的沉積，Aβ是大腦產生的一種垃圾，與認知衰退相關。

除了早餐，日常生活中還有哪些行為會增加癡呆的風險呢？怎么做才有利于我們的大腦健康？一起來看。

哪些習慣會增加癡呆風險？

缺乏鍛煉

缺乏鍛煉會增加癡呆的風險。鍛煉有利于心血管病風險因素的控制，如高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥、動脈壁脂肪堆積（動脈粥樣硬化）和肥胖等。

而超重和肥胖會加速動脈粥樣硬化，使心腦血管病的風險增加，出現血管性癡呆；可以通過胰島素抵抗等多種機制造成腦Aβ沉積，從而誘發癡呆。

吸煙和飲酒

吸煙可能會增加患癡呆和心血管疾病的風險。煙草可以直接損傷大腦神經元，影響多種神經遞質導致神經元死亡。

過度飲酒會增加癡呆風險，尤其是早發性癡呆。

熬夜

睡眠時大腦的“清潔工”（腦類淋巴系統）在努力清除腦內有毒代謝廢物（如Aβ和tau蛋白）。如果睡眠時間不足以及睡眠剝奪會導致“清潔工”無法高效地工作，使癡呆的患病風險增加。

不健康的飲食習慣

過多攝入糖和飽和脂肪，而水果、蔬菜和全谷物攝入少會增加癡呆的發生風險。

白天小睡時間過長

研究發現，白天小睡時間過長（一小時以上）會增加癡呆的風險，而且癡呆患者白天就會出現過度小睡。

獨居、缺少社會聯系

這類人群與其他人交流較少，大腦神經元的聯系也較少，更容易出現焦慮抑郁，導致認知衰退和癡呆的風險增加。

哪些好習慣能讓大腦更健康？

大約1/3的癡呆是可以預防的，所以良好的生活習慣非常重要。根據上述內容，我們可以通過這些方法讓我們的大腦更健康。

勤思考可以延緩癡呆的發生和發展。老人平時可以多看書看報、做一些益智類的游戲、記憶訓練等。可以通過學習一項新技能來促進大腦的思考，如下棋、寫字等。

健康飲食

像地中海飲食、DASH飲食和MIND飲食（地中海飲食和DASH飲食的結合）這種類型的飲食結構能降低癡呆的風險，還可以改善心血管健康。

中年時管理好心血管病的風險因素

如高血壓、血脂異常、糖尿病、高尿酸血癥和高同型半胱氨酸血癥等。研究顯示，中年時期（40-44歲）糖尿病會使癡呆的風險增加46%，高膽固醇血癥會使癡呆的風險增加42%，高血壓會使癡呆的風險增加24%。

適當補充維生素

研究表明，維生素D、維生素B6、維生素B12和葉酸缺乏會增加患癡呆的風險。世界衛生組織不推薦服用維生素類保健品預防癡呆，所以應在醫生的評估后作出相關的決定。

良好的情緒

抑郁或焦慮均可以導致認知功能下降，所以心理健康一樣重要。

高質量的睡眠

養成良好的睡眠習慣，不要熬夜。如果有明顯的打呼嚕或者在睡眠中出現呼吸暫停等睡眠障礙，需要就診于睡眠醫學專科。

戒煙戒酒

煙草可以通過多種機制損傷大腦神經元，任何時候戒煙都有好處。酒精的安全劑量是0，長期飲酒可以導致大腦神經元變性和酒精性癡呆。

避免頭部外傷

研究發現，遭受過頭部創傷的中老年人患癡呆的風險增加。平時開車時要系好安全帶，在進行體育鍛煉時，要評估跌倒的風險，必要時使用頭盔保護頭部避免意外摔傷。在家時也要防止摔倒。

編輯：朱薇 責編：趙樂盛 編審：蒲勇 監制：張斌