入睡難、睡眠淺、多夢是受訪青年三大睡眠障礙

　　“熬最晚的夜，睡最少的覺”，如今不少年輕人都存在或多或少的睡眠問題。上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網(wenjuan.com)，對1532名受訪青年進行的一項調查顯示，65.0%的受訪青年入睡時間在23點以后。71.6%的受訪青年熬夜時都會刷短視頻。65.4%的受訪青年正在被睡眠問題困擾，入睡難、睡眠淺、多夢是三大主要睡眠問題。

　　受訪者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。

　　65.0%受訪青年入睡時間在23點以后

　　湖南長沙的郭曉迪今年29歲，就職于一家私企。她幾乎每天都是凌晨入睡?！坝袝r工作上會有一些比較急的任務，就會熬夜。而且白天工作節奏比較快，只有在晚上獨處的這段時間，才能進行一些思考和總結。沒事時也會逛逛購物網站，刷刷微信、微博”。

　　浙江寧波在校研究生孫碧瑤，每天基本要到凌晨兩點多才入睡。“睡覺前看看小說、刷刷短視頻和社交軟件，能玩幾個小時。因為平時學習、吃飯，都和同學們在一起，只有睡前是自由時間，想可勁兒做喜歡做的事情”。孫碧瑤說，她有點“報復性”熬夜的心態。

　　重慶某高校研究生魏萊表示，因為晚上的學習效率比白天高，所以她專門安排在晚上寫論文、寫課程作業、看書?！拔以谒皶龊芏嗍虑?。除了學習，偶爾也會看電視劇、綜藝節目，趕上購物節，還會守著直播購物、付尾款等?；旧先胨荚诹璩?點以后了”。她覺得，白天多睡會兒補回來也是一樣的。

　　河北省人民醫院營養科主任張曉偉說，一些年輕人健康知識比較缺乏。“比如很多人認為睡眠總時長夠了就行，無所謂什么時候睡。就出現白天睡晚上不睡，作息上黑白顛倒”。而且年輕人對健康的關注程度并不是很高?！跋喈斠徊糠秩擞X得自己年輕，扛得住。但實際情況是，長期睡眠障礙對身體的影響是比較大的”。

　　調查顯示，65.0%的受訪青年習慣了晚睡，入睡時間在23點以后。這一比例較去年同期調查的數據結果(59.5%)有所升高，增加了5.5個百分點。

　　那么現在年輕人夜間入睡時間是什么情況？數據顯示，能在22點以前入睡的受訪青年僅6.0%，22點至23點入睡的占29.0%，23點至0點入睡的占41.0%，0點至凌晨1點入睡的占18.2%，凌晨1點以后入睡的占5.9%。

　　大家熬夜時都在干什么？調查顯示，短視頻(71.6%)成為聚集地，位列第一，遠遠高于其他事項。之后是打游戲(36.1%)和看影視劇(35.9%)。其他還有：瀏覽社交平臺/網站論壇等(34.1%)、看小說/聽音樂(25.7%)、工作加班(23.6%)、學習提升自我(22.5%)等。

　　張曉偉表示，從健康的角度來講，每天晚上應該在22:30左右上床，23點進入深睡眠狀態。生長激素會在23:00-1:00之間達到分泌高峰。“生長激素對于緩解疲勞、保持健康是非常重要的。所以23點到凌晨1點是非常重要的睡眠階段”。

　　65.4%受訪青年正在被睡眠問題困擾

　　孫碧瑤說，長期熬夜使她凌晨3點以前總是非常精神，想睡也睡不著?！坝袝r特別精神，精神到想去樓下跑個圈，一點想睡的感覺都沒有。有一次我睜眼到了凌晨5點，才勉強入睡”。經常在睡眠中突然醒來、做很多“奇怪的夢”，也是孫碧瑤遇到的睡眠問題。

　　65.4%的受訪青年坦言正在被睡眠問題困擾。90后比例更高，達到67.2%，其次是00后(65.8%)。

　　在具體的睡眠問題上，入睡難(47.1%)最為普遍，其次是睡眠淺(39.3%)。其他主要問題還有：多夢(30.5%)、醒得早(30.2%)、多次夜間醒來(22.5%)、睡眠時間短(20.7%)。

　　孫碧瑤發現，現在白天容易注意力不集中，記憶力也有些減退。有時熬夜時間長了，心跳會加快，感到心悸，胸口疼痛。她特地去醫院做了兩次心電圖，“目前身體沒有發現問題。但醫生提醒我，心臟不舒服是熬夜導致，強烈告誡我不要再熬夜”。

　　張曉偉談到，睡眠對一個人非常重要?！暗谝唬绻粋€年輕人不注重睡眠，他的生產力、活力都會受到影響。第二，睡眠質量影響情緒。睡眠不好在情緒上常有兩種表現，一種是容易抑郁，易多愁善感，情緒低落。另一種，會有焦慮、暴躁、易激的情況，比如容易發脾氣，總是控制不住自己，這是睡眠不好造成體內激素紊亂帶來的情緒改變。第三，在軀體上可能會導致頭疼、胃潰瘍、胃炎、腸炎，一些腫瘤發生概率也會增大”。

　　他說，人睡眠的過程也是身體修復的過程。如果身體沒能得到較好的修復，就容易產生不良后果。“如果一個年輕人不重視睡眠，影響不光是軀體上的、情緒上的，還會對他的生活質量、整個人的狀態都產生負面影響”。

　　中青報·中青網記者 杜園春 實習生 徐欣怡 來源：中國青年報

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