長期“應(yīng)激”損害健康？調(diào)整社會適應(yīng)能力很重要

“健康”的定義是什么？

世界衛(wèi)生組織定義“健康”的內(nèi)容是：健康不僅指一個人身體有沒有出現(xiàn)疾病，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)。現(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應(yīng)性3個方面。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的社會適應(yīng)性可以讓人身體和心理緊密依存而統(tǒng)一。

“應(yīng)激”是什么意思？

沒有良好的社會適應(yīng)能力，就會和周圍環(huán)境不斷發(fā)生沖突并形成應(yīng)激。應(yīng)激會讓短期適應(yīng)不良的機體，表現(xiàn)出對環(huán)境的暫時適應(yīng)。

應(yīng)激時，大腦中樞接受外界刺激把信息傳至下丘腦，分泌促腎上激素釋放因子(CRF)，激發(fā)腦垂體分泌促腎上腺因子皮質(zhì)激素，使身體處于臨戰(zhàn)狀態(tài)，心率、血壓、體溫、肌肉緊張度、代謝水平等都發(fā)生顯著變化，增加機體活動力量。此期間人體出現(xiàn)各種防御手段，以應(yīng)付緊急情況，使機體暫時適應(yīng)改變了的環(huán)境，以避免受到損害。

為什么長期應(yīng)激會損害健康？

機體防御貯備能力有限，如果長期不能適應(yīng)周圍環(huán)境，機體就會被過度長期消耗。腎上腺皮質(zhì)激素雖然可以升高，但糖皮質(zhì)激素受體的數(shù)量和親和力下降，機體內(nèi)環(huán)境明顯失衡，防御手段已不起作用，應(yīng)激反應(yīng)的負效應(yīng)陸續(xù)出現(xiàn)，應(yīng)激相關(guān)的器官功能衰退，出現(xiàn)大量心理和軀體疾病。比如高血壓，冠心病，糖尿病，哮喘，腫瘤，抑郁，焦慮等。

應(yīng)激對健康的損害很隱蔽

通常生活中的不良刺激不直接地引起應(yīng)激。當事人常常察覺不到自己產(chǎn)生應(yīng)激，常把應(yīng)激感覺變成一種常態(tài)。有時還追求此類刺激，在生活和工作中尋找刺激從而獲得應(yīng)激的體驗。當前，很多人缺乏對“應(yīng)激隱秘性損害健康”的認知。

隨時更新思維方式可減輕應(yīng)激

在刺激與應(yīng)激之間還存在著許多中介因素，諸如個性特點、生活經(jīng)驗、應(yīng)付能力、認知評價、信念以及所得社會支持等，均可起重要的調(diào)節(jié)作用。建設(shè)性學習良好的人，開放的思維體系，隨時自我更新升級自己原來的思維，足夠多的對客觀規(guī)律的認知的積累，極大的降低應(yīng)激程度。

良好的適應(yīng)能力可減少應(yīng)激源頭

好的適應(yīng)能力可以從源頭減少環(huán)境對機體產(chǎn)生的刺激，知道自己適合的角色，把工作適應(yīng)成興趣愛好，或者把興趣變成工作，和自己喜歡的人一起生活，與時俱進，機體不用動用應(yīng)激系統(tǒng)來幫助你適應(yīng)環(huán)境，也就從源頭減少了應(yīng)激發(fā)生。

當前，大多數(shù)人只認知到軀體的健康，認為獲得健康就是打針吃藥。其實高級的健康，不在醫(yī)院，在你養(yǎng)成的長期建設(shè)性學習和不斷適應(yīng)周圍環(huán)境的習慣中。

專家：清華大學玉泉醫(yī)院副主任醫(yī)師 朱焱

編輯：張雨婷 責編： 編審：蒲勇 監(jiān)制：張斌