春困秋乏夏打盹 夏天犯困怎么破？

　俗話說：“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”，現在天氣愈發悶熱，大家是不是總感覺周身疲勞，有睡不醒的感覺呢？而且食欲也不是很好，那么，今天咱們就來聊聊，為何夏天老犯困是怎么回事。

　　“夏打盹”也稱之為夏季倦怠癥，“夏打盹”不是沒有原因的。

　　首先，夏季鉀、鈣等微量元素大量流失。夏天氣溫高，人體出汗多，人體中的鈣、鉀、鈉等微量元素隨之大量流失，從而造成人體對這些元素的缺乏，這也是導致夏季精神疲勞和“夏打盹”最主要的原因。其次，夏季消化功能減弱，易脾虛易疲勞。夏天暑熱會減弱人的食欲及腸胃的消化功能，從而影響到人體對營養的攝入量。營養攝入少了，人自然就會感覺沒精神，易疲勞。

　　與此同時，一些生活的小細節如果不注意，也會讓你夏天容易犯困。

　　沒有喝足夠的水  對于人體而言，水在身體內不但是“運送”各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝。所以即使是輕微程度的脫水也會影響能量水平，影響新陳代謝。

　　鐵、鎂元素攝入不足  缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。缺鎂也可能導致疲勞，鎂具有維持肌肉的收縮性和神經的應激性作用，鎂缺乏會導致肌肉無力，最常見的就是產生疲勞感。

　　早飯吃得不健康  早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

　　喜歡吃垃圾食品  長期吃垃圾食品會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。

　　過度飲酒  酒精對人體的神經有抑制作用，可促使人體大腦處于部分麻醉狀態，使局部感到酸軟無力，從而產生疲勞感。

　　躺在床上玩手機  平板電腦、智能手機等顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

　　頻繁熬夜  熬夜會導致日常生活節奏紊亂，時間長了體內激素的分泌也會紊亂。

　　長期待在空調房內  空調房間里往往窗戶密閉，不通風，二氧化碳增多，長此以往會讓大腦缺氧，睡意不知不覺就來侵襲了。

　　最后，送你夏季“醒腦”的小妙招：睡眠起居必須規律；科學補充水分；飲食清淡，少食肥甘厚味及辛辣食物；多做有氧運動。

　　文/李明曦（北京康復醫院）

編輯：馮靖淼 責編： 編審： 監制：