驚蟄過后，萬物復(fù)蘇。耕耘的時候開始了，相信不久大量新鮮的蔬菜就成熟了。那咱就多吃點新鮮蔬菜，少吃點腌菜吧！您問為什么？那往下看：近日，浙江諸暨一5歲女孩在食用自家腌制的泡菜后，出現(xiàn)中毒癥狀，經(jīng)診斷為亞硝酸鹽中毒。送到醫(yī)院時嘴唇發(fā)紫，有明顯缺氧癥狀。還好經(jīng)治療脫離生命危險。
咱們今天就說說腌菜里的“營養(yǎng)門道”。
亞硝酸鹽會引起缺氧
亞硝酸鹽的毒性，主要在于它能夠把血紅蛋白氧化成為高鐵血紅蛋白，從而引起缺氧，導(dǎo)致紫紺癥。通常認為成年人一次攝入200mg以上的亞硝酸鹽可能發(fā)生中毒反應(yīng)。
不過，嬰兒及兒童的風(fēng)險會更大一些。因為小孩子的消化系統(tǒng)及高鐵血紅蛋白還原酶系統(tǒng)都沒有發(fā)育成熟，更易患上亞硝酸鹽引致的高鐵血紅蛋白血癥，俗稱藍嬰綜合征，這是一種血紅蛋白未能把氧氣帶到各身體組織令皮膚和嘴唇發(fā)紫的一種罕見癥狀。
腌菜中為何會有亞硝酸鹽？
蔬菜本身有大量硝酸鹽，在腌制過程中會被細菌轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽。
蔬菜生長過程中會吸收氮肥或土壤中的氮素，氮在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成硝酸鹽，然后在腌制過程中，硝酸鹽又會被一些細菌轉(zhuǎn)變成有毒的亞硝酸鹽。
腌菜中亞硝酸鹽的含量有一個先升高后降低的變化過程。對于普通腌菜來說，開始腌制的時候，亞硝酸鹽含量會不斷上升，這是因為蔬菜中含有的硝酸鹽被細菌中的硝酸還原酶轉(zhuǎn)變成了亞硝酸鹽。在亞硝酸鹽峰值時，含量可以達到100mg/kg以上甚至更高。所以，峰值期的腌菜，其中的亞硝酸鹽會很高，可能達到令人致病的亞硝酸鹽水平，千萬不要吃，更不要給孩子吃。
另外，泡菜產(chǎn)生多少亞硝酸鹽跟發(fā)酵菌也有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，如果發(fā)酵時用的是純醋酸細菌或者純?nèi)樗峒毦筒粫?dǎo)致產(chǎn)生很多亞硝酸鹽，因為這些細菌活動幾乎是不產(chǎn)生亞硝酸鹽的。但很多人自制泡菜酸菜時，并沒有純菌種發(fā)酵的條件，難免污染雜菌，更容易產(chǎn)生亞硝酸鹽。這里也提示大家盡量不要自己腌制泡菜了。
腌菜中的亞硝酸鹽是有峰值的
不過，這并不意味著腌菜就都不能吃。實際上，腌菜中的亞硝酸鹽含量也不一定都會超標(biāo)。
其實，在腌制過程中，腌菜中的硝酸鹽也會自己消亡的。過了峰值期，腌菜中的亞硝酸鹽就會慢慢地下降減少。在峰值期的腌菜，亞硝酸鹽含量高，不宜食用。但過了峰值期，亞硝酸鹽降低后，就可以吃了。
不同的蔬菜，峰值期持續(xù)的時間不同，一般來說，腌菜中亞硝酸鹽最多的時候出現(xiàn)在開始腌制以后的兩三天到十幾天之間。
而且，這個時間也會受發(fā)酵溫度、鹽量等影響。一般來說，溫度高而鹽濃度低的時候，亞硝酸鹽的峰值出現(xiàn)就比較早；反之溫度低而鹽量大的時候，出現(xiàn)就比較晚。但從目前來看，到了20天之后，腌菜都會達到安全水平，這時候再吃就比較安全了。所以謹慎起見，建議大家至少要腌制個20天后再吃，腌制一個月以上的腌菜就更可以放寬心地吃了。
孩子可以吃泡菜嗎？
作為一種腌制食品，泡菜并不是健康的選擇。
第一，泡菜是腌制的，比如有很多鹽，都是高鹽食品，雖說如今的泡菜為了迎合消費者的需求，會采用加糖和防腐劑來幫助保存，鹽分少了很多，但也不低，吃也不利健康。
第二，泡菜跟新鮮蔬菜相比營養(yǎng)價值還是低很多，比如它所含的維生素C幾乎沒有了。
一些研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃泡菜腌菜可能會增加癌癥風(fēng)險。我國營養(yǎng)學(xué)會匯總的食物與健康數(shù)據(jù)顯示，從目前的科學(xué)研究來看，過多吃腌制食品會增加食管癌、胃癌和高血壓的發(fā)病風(fēng)險，也會增加女性乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險，原因可能是因為泡菜中含有大量的鈉。
所以，泡菜這種食物，偶爾吃吃就算了。
泡菜應(yīng)該怎么吃？
泡菜味道酸爽，還能開胃增加食欲，很多人還是想吃點。那么，如何吃泡菜更健康一些呢？
第一，沒有腌透的泡菜不要吃，自制泡菜盡量不要吃。
那些只腌兩三天到十幾天的泡菜都沒有腌透，亞硝酸鹽含量最高，不要吃，最好腌制20天后再吃；自制泡菜容易有雜菌污染，亞硝酸鹽可能更多，盡量不要吃。
第二，食不過量。
泡菜最大的問題是鹽含量高，所以要少吃，偶爾吃吃就行啦。
第三，用它替代鹽來做菜。
雖然維生素C含量很低，但腌菜富含鉀和膳食纖維，反正做菜也要放鹽，不如用腌菜來替代鹽，只要控制咸度，還能比直接放鹽增加一些礦物質(zhì)和膳食纖維，而且泡菜還可以讓菜肴更香更美味。
文/阮光鋒（食品與營養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任）
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《儀隴新聞》2025.02.07