編者按：《黃帝內經》載：“腎臟為封藏之本，精之處也。”既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生長發育與生殖的功能，與自然界冬季相應。冬季自然界陽氣內藏，天寒地凍，萬物閉藏，最利于人體陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外寒冷，人們少動而多食，人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛，可以很好地涵養陽氣、培補精氣，因此冬季養生最宜養腎臟。
山東省濟寧市中醫院腎病主任醫師王祥生表示，冬季對應的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬變化，否則就會使身體新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。養生強腎這些小動作做起。
掐跟腱
內外側跟腱的位置正好為太溪穴（足內側，內踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和昆侖穴（足外側，外踝后方與跟腱之間的凹陷處），太溪穴是腎經的原穴，是匯聚腎經元氣的“長江”，能增強腎功能；昆侖穴有調和氣血、健腎強脊的功效。每天掐揉兩穴，每次3~5分鐘，就可起到補腎養生的效果。掐揉時可用對側手的拇指，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉，力度除了要有酸脹感外，最好以有“麻感”為度。
按摩腳心
中醫認為，涌泉穴直通腎經，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩可益精補腎、防止早衰。具體方法是：臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜。
踮腳
有利于通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳后跟得到滋養，疼痛也就消失了。
踢毽子
能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。
走貓步
走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經，維護腎臟健康。貓步怎么走?貓步無疑就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。
擦腎俞
腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經絡，平時可經常推擦腎俞處（腰部兩側），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。
壓手
仰臥，兩手背緊貼在腰下，5～10分鐘后，會有熱感傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓可能會出現麻脹的現象，3～5天后即可適應消除。中醫認為，此動作之所以有效，是因為人的兩手外勞宮（位于手背，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后，雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上10～11點是亥時尾、子時（晚上11～凌晨1點）頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮（位于手掌心，外勞宮的對點）吸入，穿過外勞宮直接注入兩腎，此時補腎效果翻倍。
揉耳朵
“耳者，腎之官也”。刺激耳部，可調節臟腑功能，益腎強身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉，注意力度不要太重，直至耳輪發熱。（資料來源：中國醫藥報、生命時報）
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《儀隴新聞》2025.02.07