為什么久不運動，肌肉會萎縮？

我們聽說過“肌肉萎縮”這個詞語，那么什么是肌肉萎縮？哪些人容易出現肌肉萎縮？出現肌肉萎縮時應該怎么辦？

肌肉萎縮，是指人體的橫紋肌營養障礙、肌纖維變細甚至消失等導致肌肉體積縮小的現象。當人的肌肉結構處于廢用狀態時，最容易出現肌肉萎縮癥狀。

肌肉是由約80%的水和20%的有形成分組成，而有形成分大部分是蛋白質，因此肌肉收縮的基本物質是蛋白質，這種蛋白質就是肌肉的收縮蛋白。廢用狀態下肌肉蛋白質代謝的變化主要表現為蛋白質合成率降低、分解率增加，導致肌肉蛋白總量的凈減少，這也是引起廢用性肌肉萎縮的直接原因。

另外，運動刺激可以使骨骼肌增強，肌動球蛋白的升高會使骨骼肌收縮蛋白在量和質上會發生變化。如果長時間不運動，一部分肌動蛋白發生分子變性，肌動蛋白的活性便會明顯下降。廢用狀態下，肌肉活動減少，肌肉受到的牽拉刺激也隨之減少，使肌肉的張力下降，肌緊張度明顯降低，從而產生肌肉萎縮。

當出現肌肉萎縮時，應該如何進行恢復鍛煉呢？

有針對性地進行運動

鍛煉時，在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動器械的重量，使肌肉產生越來越大的力量來克服它，使肌肉得到充分的鍛煉。

掌握好運動量

可根據自身的肌力基礎而定，一般需要超過本人最大肌力的2/3，比如用最大的力氣能舉起6公斤的沙袋，那就要挑選4公斤以上的沙袋進行練習，然后隨著肌力的增加，沙袋的重量也需要相應增加。

掌握好運動節奏

鍛煉并非越多越好，但是間隔的時間不能太長。一般來說，每天或者隔一天鍛煉一次為好。具體時間可以視疲勞程度以及疲勞消除的情況而定。

生命在于運動，無論是作為廢用性肌肉結構患者，還是作為普通人，適量的運動都會使我們的肌肉得到有效的鍛煉，趕緊運動起來吧！

本文由江西省九江市柴桑區二中高級教師黃少華進行科學性把關。

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