活得糙、不自律？別給身體埋雷，“四步走”養(yǎng)成自律人生

編者按：明知要早睡，卻忍不住熬夜追劇；明知酗酒傷肝，卻擋不住勸酒的人；明知吃垃圾食品有害健康，卻擋不住食物的誘惑；明知健身有益，卻一步都懶得走……生活中，很多人并不缺少健康常識(shí)，更多缺的是種自律精神，還有人對(duì)生活過于隨意，卻不知，這樣的生活卻給自己處處埋雷，如何讓自己抵制誘惑？成就自律的自己，健康的自己，一起來看看。

活得糙，年輕人胃癌越來越多

在過去，胃癌患者的確診年齡通常為70多歲，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院腫瘤科主任王彩蓮說，但現(xiàn)在，越來越多的患者在30～50歲發(fā)病，其主要原因可能與不良的生活方式有關(guān)。

1.飲食不健康。比如現(xiàn)在很多年輕人垃圾食品吃得多，喜歡碳酸飲料、燒烤、麻辣燙、火鍋、反季節(jié)蔬果等，這些食品中的化學(xué)物質(zhì)和添加劑，都對(duì)人的消化道有很大負(fù)面影響，長期刺激可能致癌。

2.抽煙喝酒。研究證實(shí)，吸煙使胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加一倍，而既吸煙又喝酒的人胃癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加5倍；吸煙的男性死于胃癌的人數(shù)是不吸煙男性的2倍；飲酒也可損傷胃黏膜，并且促進(jìn)致癌物質(zhì)的吸收。

3.壓力大、作息不規(guī)律。胃病與心理因素關(guān)系密切，當(dāng)人疲勞、工作壓力過大時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腸胃消化不良、胃潰瘍、胃炎等，而嚴(yán)重的胃潰瘍是胃部腫瘤的癌前病變。

4.防病意識(shí)弱。很多年輕人對(duì)自己的健康不夠重視，總是自詡“身體好”“還年輕”，就忽視了身體的一些不良信號(hào)，也不做體檢，很多病拖著拖著就成了重疾。

很多慢病皆因不自律起

自律是個(gè)人根據(jù)自我行為和環(huán)境等狀態(tài)，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，并能控制自己的欲望，獲得更多的身心享受。《美國國家科學(xué)院院刊》曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，自律性強(qiáng)的老人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢(shì)，美國加州大學(xué)的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活四年。

但是，很多人卻難以培養(yǎng)自律的生活習(xí)慣，背后有哪些原因呢？一是在青少年時(shí)期，沒有培養(yǎng)起健康意識(shí)和行為；二是成年后沒有確定明確的健康目標(biāo)。如很多患上慢性病的人，自律性差是他們患病的一個(gè)重要原因。主要體現(xiàn)在六個(gè)方面：

1.服藥亂。很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，全球按時(shí)服藥率僅為50%。

2.不運(yùn)動(dòng)。英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)減壽3年至5年，更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。

3.不忌口。一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣，外出就餐管不住嘴，大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會(huì)導(dǎo)致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。

4.常熬夜。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時(shí)段，熬夜加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)。

5.不聽話。吸煙、酗酒是多種癌癥的高危因素，但是很多人都有這些不健康的生活習(xí)慣 。

6.不復(fù)查。慢性病患者需長期監(jiān)測(cè)血糖、尿酸、血壓等指標(biāo)，定期復(fù)查能減少疾病惡化幾率。

自律的人健康又樂觀 “四步走”養(yǎng)成自律人生

自律讓生活更陽光、身體更健康，可以去做更多自己想做的事。可以說，自律讓你自由。復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中華醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)名譽(yù)主任委員楊秉輝指出，培養(yǎng)自律能力，先要提高“健商”，通過正規(guī)渠道充分學(xué)習(xí)健康知識(shí)，才能踐行規(guī)律、健康的生活。之后要克服惰性。每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，要告別過去的不良習(xí)慣，就要管住嘴、邁開腿、聽醫(yī)囑。

美國心理學(xué)家派克給出了一套訓(xùn)練自律性的方法，不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。

第一，設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo)。以健身為例，你需要把目標(biāo)具體化，比如：1.早睡早起（晚上10點(diǎn)睡覺，早晨6點(diǎn)起床），做會(huì)鍛煉；2.睡前練瑜珈（晚上9點(diǎn)～10點(diǎn)）；3.每坐1小時(shí)起身活動(dòng)一下。

第二，每天督促自己。設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅(jiān)持嗎？目標(biāo)定好后，讓朋友、家人監(jiān)督自己；或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。

第三，找出自己的軟肋，事先做好應(yīng)對(duì)措施。比如在戒煙時(shí)，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時(shí)候、場(chǎng)合都不再抽了。每次都直接拒絕對(duì)方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

第四，完成每個(gè)任務(wù)都要慶祝一下，作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式，也是對(duì)所付出努力的一種自我肯定。（人民健康網(wǎng)綜合自人民網(wǎng)-科普中國、生命時(shí)報(bào)）

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