科治好：失眠還分真假？出現這4個情況才是真的失眠，3招可改善狀況

因為現在生活壓力大，很多人都有失眠的困擾。許多年輕人為了緩解緊繃一天的神經，在睡覺前都可以玩玩手機、看看劇，隨著夜色越來越黑，卻變得越來越精神，最后又失眠了。其實這種情況都是因為睡前的不良習慣導致的，并不是真正的失眠，如果及時改善，那晚上“失眠”的情況很快就會恢復。科治好認為，如果對這種情況不加以改善，距離真正的失眠也就不遠了。

真正的失眠都會有哪些表現？以下是科治好列舉的幾點主要表現。

1、入睡困難

失眠者在晚上睡覺的時候，躺著床上幾小時也沒有辦法入睡。

2、容易早醒

失眠者醒來的時間通常都比較早，即使晚上睡得很晚，也可以提前蘇醒，并且無法再入睡。

3、體力、精神狀態無法恢復

失眠者的睡眠無法恢復消耗的體力，第二天醒來的精神狀態十分地不好。

4、無法再次入睡

即使晚上睡覺，中途也很容易醒來，并且難以再次入睡。

現實生活中的許多年輕朋友，都有熬夜的習慣，晚上睡得很難，早上就起不來，然后進行了惡性循序，其實這些人的睡眠時間并不短。

我們應怎么樣去改善這種情況呢？科治好來告訴你。

1、規律作息

首先需要規律作息，古時候有日出而作，日落而息的規律是有一定道理的?？浦魏媒ㄗh每天晚上11點左右就上床睡覺，在睡覺前2小時就要做好入睡的準備工作，停止一切體力活動或者腦力活動。

2、營造睡眠環境

睡前需要營造一個適宜的睡眠環境，減少周圍的噪音，室內的燈光不可以太亮，室內的溫度保持在20-25攝氏度，睡前可以泡一次澡，使身心放松。據科治好調查，睡前半小時不可以再看電子產品，電子產品屏幕發射的藍光，會使我們的大腦誤以為還在白天，使大腦興奮，影響睡眠。

3、白天進行體育鍛煉

如果晚上睡不著，那么可以在白天多進行一些體育鍛煉，可以幫助提高夜晚的睡眠質量。下午4點后不宜再喝咖啡或者濃茶，睡前2小時不可以再進食任何食物。

以上科治好提出的幾種改善失眠的方法，其實就是一種治療成人慢性失眠的方法，用有規律良好的生活作息去改善睡眠質量問題。但這種方法通常需要他人的監督以及自己不斷堅持，才可以得到很好的效果。

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